Các bài tập giúp bạn thư giãn trước khi ngủ

Sau khi chúng ta đã tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ, thời gian ngủ phù hợp và các mẹo nhỏ giúp dễ ngủ hơn. Ở bài viết này, Siêu Tính sẽ chia sẻ cho bạn thêm các bài tập thư giãn trước khi ngủ để việc đi ngủ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. 

Có người nói: "Tập thể dục buổi tối sẽ khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến khó ngủ"

Thật ra, bạn có thể áp dụng nhiều bài tập khác nhau vào buổi tối, miễn là nó không quá trễ để khiến bạn trở nên khó chịu và mất ngủ.

Những bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm bớt stress - nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ. Bằng việc làm nóng cơ thể, thư giãn cơ bắp để giảm sự căng thẳng ở các bộ phận. Khi cả hai thứ - cơ thể và tâm trí - của bạn trở nên thoải mái, giấc ngủ sẽ tự tìm đến bạn.

Hãy thử những bài tập dưới đây nhé:

Bài tập Pilates

Các động tác này có thể thực hiện trên thảm Yoga.

Bạn hãy bắt đầu bằng cách đứng lên với hai bàn chân ngang hông, hai tay song song với mặt đất. Thả lỏng hai vai, dùng cơ bụng gập từ từ về phía trước. Sau đó, thả lỏng hai cánh tay vuông góc với mặt đất, hít sâu. Cố gắng đưa ngón tay chạm đất và giữ trong vòng 2 giây. Cuối cùng, làm từng bước ngược lại về tư thế ban đầu. 

Yoga

Hãy thử bài “đặt chân lên tường”. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa cơn đau lưng nếu phải ngồi làm việc trên máy tính lâu.

1. Ngồi quay mặt vào tường

2. Nằm xuống (hãy sử dụng nệm để đỡ đau lưng)

3. Đưa mông vào sát tường

4. Nâng thẳng chân dựa vào tường, vuông góc với mặt sàn.

5. Giơ hai cánh tay ngang vai, lật ngửa bàn tay

Bạn hãy giữ động tác này trong vòng 1 phút.

Bài tập yoga này sẽ giúp bạn giảm đau lưng

Duỗi cơ chân sau

1. Ngồi với hai chân thẳng về phía trước, khép lại với nhau

2. Từ từ đưa hai tay chạm đến đầu ngón chân

Cố giữ tư thế này khoảng 30 giây. Cơ chân sau của bạn sẽ được co giãn hơn giúp đi lại dễ dàng hơn.

Nếu đi lại khó khăn, hãy thử bài tập này

Tự massage

Hãy dùng con lăn massage (foam roller) hoặc trái banh tennis và trọng lượng cơ thể của bạn. Bài tập này giúp chúng ta có thể tác động đến vùng lưng, giảm đau, căng cơ lưng. 

Dùng chân để di chuyển cơ thể trên quả tennis

Thư giãn trước khi ngủ 

Khi nằm trên giường, hãy uốn cong ngón ở hai bàn chân, giữ lại vài giây. Sau đó, thả lỏng hoàn toàn. 

Tiếp theo, căng cơ bắp chuối, giữ vài giây và thả lỏng. 

Hãy tiếp tục làm điều tương tự với các nhóm cơ khác trên cơ thể, làm căng và thả lỏng chúng. Điều này sẽ giúp hướng sự chú ý của bạn đến với các nhóm cơ đang bị căng trong vô thức và thả lỏng chúng. Đôi vai là một ví dụ. Đôi khi chúng ta quá tập trung làm việc mà làm căng cơ vai trong hàng giờ liền. Nhờ bài tập này, bạn có thể “khởi động lại” cơ và đưa chúng về trạng thái thả lỏng hoàn toàn. Điều này vô cùng có ích để mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.

Ngồi thiền

Nếu làm đúng, thiền là một cách vô cùng hiệu quả để thư giãn cơ thể và tinh thần bằng cách phương pháp hô hấp. 

1. Bạn nên tìm một nơi im ắng và ít ánh sáng mặt trời. 

2. Chọn tư thế thoải mái nhất

3. Nhắm mắt lại 

4. Hít thật sâu bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng (cố gắng chú ý vào nhịp thở của bạn)

5. Trong quá trình thở, hãy chỉ tập trung vào cách mũi và miệng của bạn hoạt động, tránh bị xao lãng bởi những suy nghĩ khác

6. Hãy bắt đầu với 5 phút thiền, tăng lên dần nếu bạn đã quen. 25 phút/ ngày là cột mốc lý tưởng nhất

Ngồi thiền là phương pháp đơn giản và hiệu quả 

Hãy hình thành thói quen tập thể dục vào buổi tối. Khi cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng và trở nên mệt mỏi, chúng ta 

Ngày đăng 20-05-2020