Cải thiện chu kỳ giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ ở người già

Người lớn tuổi thường cần từ 7 đến 8 giờ để ngủ.

Khoảng thời gian đấy được gọi là một chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ ngủ bao gồm:

• Khoảng thời gian mơ màng

• Giấc ngủ sâu

• Giấc ngủ REM

Sự thay đổi trong chu kỳ ngủ của người lớn tuổi

Với sự lão hóa, thời gian của các giai đoạn giấc ngủ có xu hướng thay đổi. 

Hầu hết người lớn tuổi đều thấy rằng họ trở nên khó ngủ hơn, thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm và sáng sớm.

Tổng thời gian ngủ đôi khi giữ nguyên hoặc giảm nhẹ (6,5 đến 7 giờ mỗi đêm). Điều này sẽ làm họ khó ngủ hơn và dành nhiều thời gian thức giấc ở trên giường. Sự chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và tỉnh táo thường xảy ra đột ngột.

Thời gian dành cho giấc ngủ sâu sẽ bị giảm. Đó là lý do khiến người lớn tuổi thức dậy trung bình 3 hoặc 4 lần mỗi đêm. Họ dễ dàng bị đánh thức bởi các tiếng động xung quanh và cũng ý thức hơn về việc tỉnh táo.

Các nguyên nhân khác dẫn đến sự mất ngủ ở người già bao gồm: Đi tiểu đêm, lo lắng, khó chịu hoặc đau do các bệnh mãn tính.

Người càng lớn tuổi càng dễ mất ngủ

Tác động xấu đến sức khỏe

Khó ngủ là một vấn đề khó chịu, thông thường được gây ra bởi chúng ta thiếu thời gian ngủ sâu (giai đoạn N3). Mất ngủ lâu dài (mãn tính) là nguyên nhân chính gây ra tai nạn giao thông và trầm cảm. Khi chất lượng giấc ngủ không tốt, cơ thể sẽ không đủ thời gian để tái tạo năng lượng. Người già sẽ cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi tổng thời gian ngủ của họ không thay đổi.

Thiếu ngủ cuối cùng có thể gây rối loạn nhận thức và thay đổi về mặt tinh thần khác. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thuốc. Nhưng ngủ đủ giấc vẫn là phương pháp tốt nhất giải quyết nguồn gốc của vấn đề. 

Người già khó ngủ đôi khi cũng là biểu hiện của trầm cảm. Bạn hãy giúp họ tư vấn với bác sĩ để tìm hiểu sự mất ngủ đang bị gây ra bởi trầm cảm hay bởi các vấn đề về sức khỏe khác.

Mất ngủ dễ gây ra nhức đầu, mệt mỏi

Những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi.

Các rối loạn giấc ngủ như: 

• Hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ hoặc chứng quá mẫn cũng có thể là nguồn gốc của căn bệnh.

• Ngưng thở khi ngủ có thể gây tỉnh giấc vào ban đêm

Giải pháp cho người già khó ngủ

Người già có phản ứng khác nhau với thuốc hơn người trẻ tuổi. Bạn cần có sự tư vấn với dược sĩ trước khi cho họ sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ vẫn nên được hạn chế, nếu có thể. 

Nếu trầm cảm là nguyên nhân: 

Thuốc chống trầm cảm có thể rất hữu ích để đem lại giấc ngủ tốt hơn. Hơn nữa, một số thuốc chống trầm cảm không gây ra tác dụng phụ giống như thuốc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thời gian dài:

Chỉ sử dụng các loại thuốc ngủ (như thuốc benzodiazepin) theo khuyến cáo và trong thời gian ngắn. Một số loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc hoặc nghiện. 

Nếu sử dụng trong thời gian dài, các thành phần hóa học có thể tích tụ trong cơ thể. Các triệu chứng nguy hiểm có thể diễn ra sau đó như: nhầm lẫn, mê sảng và té ngã.

Các biện pháp tự nhiên để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn:

• Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Nhiều người thấy rằng sữa ấm làm tăng cơn buồn ngủ, bởi vì nó có chứa một loại axit amin tự nhiên, an thần.

• Tránh các chất kích thích như caffeine (có trong cà phê, trà, đồ uống cola và sôcôla) trong ít nhất 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ.

• KHÔNG ngủ trưa trong ngày.

• Tập thể dục (vừa phải) vào buổi chiều.

• Tránh kích thích quá nhiều, chẳng hạn như chương trình TV bạo lực hoặc trò chơi máy tính, trước khi ngủ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn khi đi ngủ.

• Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.

• Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ, tránh các hoạt động khác trước khi ngủ.

• Tránh các sản phẩm thuốc lá, đặc biệt là trước khi ngủ.

• Tránh bất kỳ loại thuốc bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống sữa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc.

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy trở lại giường. Nếu bạn vẫn không thể ngủ trong 20 phút, hãy lặp lại quy trình trên.

Uống rượu có thể khiến bạn buồn ngủ hơn. NHƯNG nó có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn vào ban đêm.

Ngày đăng 18-05-2020