10 mẹo giúp bạn tránh ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng

Tất cả chúng ta đôi khi đều cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng cho dù đã ngủ đủ giấc vào đêm trước đó. Từ đó, nhiều người tìm đến cà phê để giữ cho bản thân tỉnh táo cho cả ngày. Tuy nhiên, quá nhiều caffein có thể mang lại cảm giác bồn chồn, lo lắng trong người, chưa kể các tác dụng phụ khác liên quan đến huyết áp và tim mạch.

Thật ra, có những cách khác tốt hơn để đánh tan cơn mệt mỏi vào buổi sáng sớm, giúp bạn có một ngày đầy năng lượng. Hãy thử những phương pháp dưới đây:

1. Đừng ngủ nướng

Đây là thói quen thường xảy ra đối với nhiều người. Chúng ta thường bỏ qua các đợt báo thức đầu tiên để tiếp tục chìm vào giấc ngủ. Tệ hơn là chúng ta cảm thấy cực kỳ dễ chịu đối với việc đó. Hậu quả của ngủ nướng sẽ dẫn đến hiện tượng “phân mảnh giấc ngủ”, khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải suốt quãng thời gian còn lại trong ngày. 

Ngủ nướng khiến chu kỳ giấc ngủ lặp lại, gây mệt mỏi

Mẹo: Tận dụng cách hoạt động của chu kỳ giấc ngủ. 

Hãy 1 báo thức 90 phút trước thời gian bạn cần thức dậy và báo thức thêm một lần nữa vào thời điểm bạn cần thức giấc.

Theo lý thuyết, với khoảng thời gian giữa 2 lần báo thức sẽ giúp bạn đạt được toàn bộ chu kỳ giấc ngủ và thức dậy sau khi chu kỳ REM. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm thấy mệt mỏi thay vì phải thức dậy khi chu kỳ giấc ngủ chưa kết thúc.

2. Uống ngay một cốc nước sau khi ngủ dậy

Thiếu nước, dù chỉ một chút cũng có thể gây ra các triệu chứng ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy nạp ngay một cốc nước, cơ thể bạn rất cần được giải khát sau 8 tiếng đồng hồ thiếu nước đấy.  

Nước luôn là người bạn quan trọng đối với sức khỏe

Mẹo: Hãy tăng lượng nước uống cần thiết và sử dụng các loại nước không chứa caffein, bạn sẽ cảm thấy tươi mới hơn cả về tinh thần và thể chất.

3. Làm nóng cơ thể bằng Yoga

Vận động sau khi thức giấc có vẻ là việc vô cùng khó khăn đối với nhiều người. Chính vì thế, những động tác yoga đơn giản là lựa chọn tốt nhất để duỗi thẳng cơ thể sau hàng giờ không hoạt động. 

Yoga giúp tiết mồ hôi xua tan cơn buồn ngủ hiệu quả

Sau chu kỳ ngủ REM, các nhóm cơ của bạn sẽ bị tê liệt do phải nằm một chỗ trong thời gian dài. Vận động cơ thể sẽ giúp bạn kích hoạt sản xuất endorphins - một loại hormone mang năng lượng tích cực.

4. Tắm, rửa mặt

Không gì có thể chống lại cơn buồn ngủ tốt hơn việc đi tắm. Nghiên cứu đã cho thấy, tắm bằng nước lạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn không quen việc đi tắm vào buổi sáng, một chút nước lạnh để rửa mặt cũng sẽ mang lại hiệu quả.

Đi tắm vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe

Mẹo: Hãy chuẩn bị một chai phun sương hơi nước cạnh giường và xịt lên mặt mỗi khi bạn gặp khó khăn thức dậy vào buổi sáng. Việc này là hoàn toàn có thể, bởi bạn chỉ cần nghiêng mình như cách bạn làm để tắt tiếng chuông báo thức vậy.

5. Ăn sáng 

Đây là điều bạn bắt buộc phải làm để bổ sung năng lượng cho cơ thể cho cả ngày. Thiếu năng lượng, bạn sẽ ngủ dậy mệt mỏi hơn bình thường, cho dù bạn đã thành công trong việc ngồi dậy, đánh răng, rửa mặt. 

Thức ăn là nhiên liệu cho bộ máy sinh học của chúng ta. Chúng ta cần nạp đủ nhiên liệu trước khi có thể chạy đua với các công việc trong ngày.

Hãy bắt đầu ngày mới cùng bữa ăn healthy

Mẹo: Loại thức ăn bạn nạp vào cũng quan trọng không kém; có những thực phẩm mang lại cảm giác đầy năng lượng sau khi ăn, cũng có những loại lại khiến ta buồn ngủ hơn. Do vậy, chọn đúng loại thức ăn để chống mệt mỏi vào buổi sáng cũng rất quan trọng đấy!

6. Tránh ăn nhiều carb trước khi ngủ

Trước giấc ngủ, dù là vào buổi tối hay buổi trưa, bạn nên dùng các loại thực phẩm chứa ít carb (tinh bột, đường). Nếu không, cơ thể bạn sẽ gặp hiện tượng tăng giảm lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mẹo: Hãy chú ý đến lượng đường trong bảng dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn mua. Hạn chế nhiều nhất lượng đường nếu có thể. 

7. Uống ít cà phê

Chúng ta không thể phủ nhận lợi ích của cà phê (không đường) đối với sức khỏe. Một liều lượng cà phê vừa đủ sẽ giúp bạn tránh được bệnh tim mạch và ung thư, nhưng quá nhiều sẽ làm rối loạn thời gian ngủ của bạn. Vì thế, bạn phải chú ý thời gian uống cà phê trong ngày. Thời điểm lý tưởng nhất để nạp caffein là vào buổi sáng, hoặc trước 2 giờ chiều, bạn sẽ vừa nhận được lợi ích của cà phê, vừa không phải lo lắng về giấc ngủ về đêm của mình.

Cà phê sẽ tốt nếu bạn uống vừa đủ

Ngoài ra, cà phê còn mang lại những lợi ích tốt cho đường huyết, cân nặng, …

Mẹo: Hãy đựng cà phê trong cốc nhỏ, chúng có thể tạo thói quen giúp bạn giảm đáng kể lượng caffein nạp vào.

8. Hãy hướng đến những điều thú vị 

Thỉnh thoảng, bạn sẽ có một vài ngày thức dậy cực kỳ sớm vào buổi sáng mà không thấy mệt mỏi. Hãy nhớ lại xem, điều gì đã thôi thúc bạn? 

Có thể động lực dậy sớm của bạn đến từ cuộc hẹn với bạn bè, người yêu, bữa tiệc, shopping, .... Tin mình đi, không phải tự nhiên mà các chàng trai đều dậy sớm nếu ngày hôm đấy là buổi hẹn hò đầu tiên của họ. 

Hãy tìm một lý do để bạn dậy sớm 

Mẹo: Hãy lên kế hoạch cho một việc nào đó mà bạn thích, chúng sẽ đưa bạn ra khỏi giường nhanh hơn bình thường đấy!

9. Giải quyết vấn đề về tinh thần

Nếu các phương pháp trên vẫn chưa mang đến sự thay đổi, bạn có thể đang mắc phải một căn bệnh mãn tính. Những bệnh nhân bị phiền muộn, lo âu thường cảm thấy tệ vào buổi sáng. Khi tinh thần không tốt, chúng sẽ kéo theo sức mạnh thể chất của họ.

Mẹo: Tham vấn bác sĩ nếu cần thiết. Đưa ra các triệu chứng bạn hay gặp để chuyên gia tâm lý hiểu được tình trạng hiện tại của bạn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

10. Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy tốt

Đi ngủ trễ vào đêm trước chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Sự mệt mỏi vào ngày hôm sau là không thể tránh khỏi. Nếu bạn đang cảm thấy khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật “ru ngủ” sau đây: 

• Tắt đèn một tiếng trước khi ngủ

• Ngủ đúng giờ 

• Tạo môi trường thoải mái

Việc ngủ đúng giờ quan trọng để cơ thể bạn có một chu kỳ ổn định. Điều này giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể cảm nhận đúng thời điểm cần thiết để ngủ và thức dậy. Mệt mỏi sẽ không còn tồn tại trong bạn vì cơ thể bạn giờ đây đã được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngày đăng 21-05-2020